몸에 쌓인 지방 없애는 확실한 방법 (지식한상 박용우 원장 1부)
한 달만 집중하여 다이어트를 시도하는 방법을 제시하는 박영우 원장님 영상입니다. 간헐적 단식법을 채택하여 체중 감량뿐만 아니라 혈압과 혈당 등 건강 지표 개선을 실현할 수 있는 현실적인 접근 방식을 다룹니다.
더도 말고 덜도 말고 1년 중 딱 한 달만 집중해서 취약한 음식 섭취를 줄이고 운동을 통해 몸의 자정 능력을 최대한 활용하는 것이 중요하다는 메시지를 전달합니다.
프로그램 전후로 몸의 변화와 반응을 분석하며, 지속적인 건강 관리의 중요성을 강조합니다. 결과적으로 단기 집중 다이어트가 몸의 건강을 개선할 수 있는 효율적인 방법임을 알리고 있습니다.
핵심 요약! 한달만에 체중감량하는 법
1. 다이어트의 필요성
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다이어트는 많은 사람들이 필요하다고 느끼는 과정이다.
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그러나 기한을 정하지 않고 다이어트를 시작하면 지치고 포기할 가능성이 높다.
2. 한 달 집중 다이어트
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박용우 원장은 한 달 동안 집중적으로 다이어트를 해보는 것을 권장한다.
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한 달 후에는 혈압, 혈당, 공복 인슐린, 간 기능 수치 등이 크게 개선될 수 있다.
3. 건강한 몸으로의 회복
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몸이 망가져 있다고 생각할 수 있지만, 한 달 동안 집중하면 건강한 몸으로 회복할 수 있다.
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우리 몸의 자정 능력과 회복력을 고려해야 하며, 나쁜 자극을 끊고 좋은 것을 채워 넣는 것이 중요하다.
4. 건강 관리의 중요성
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건강이 나빠지기 전에 적극적으로 관리하는 것이 중요하다.
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허리둘레 증가나 혈압 상승 등의 신호가 있을 때 건강 관리를 시작해야 한다.
5. 개인의 건강 상태에 따른 접근
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각 개인의 건강 상태가 다르기 때문에 한 달 만에 모두가 건강해질 수는 없다.
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그러나 집중적인 관리로 건강해질 가능성이 높다.
6. 집중 다이어트의 효과
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한 달 동안 집중하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있다.
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몸을 바꾸는 것과 바뀐 몸을 유지하는 것은 다른 개념이다.
7. 첫 주의 목표
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첫 주는 자신의 몸 상태를 확인하는 단계이다.
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탄수화물을 줄이고 단백질 쉐이크를 통해 지방을 잘 쓰는 몸으로 바꾸는 것이 목표이다.
8. 첫 3일의 중요성
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첫 3일 동안은 단백질 쉐이크만 섭취하며, 대사 유연성을 높이는 것이 중요하다.
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만약 힘들다면 4일차로 넘어가도 괜찮다.
9. 두 번째 주의 전략
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두 번째 주에는 간식으로 단백질을 공급하고, 점심과 저녁은 일반식으로 섭취한다.
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탄수화물의 허용량이 조금씩 늘어나면서 체지방을 끄집어내는 단계로 진입한다.
10. 간헐적 단식의 효과
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간헐적 단식은 기초대사량을 유지하면서 체중과 체지방 감량에 효과적이다.
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잘 챙겨 먹다가 간간이 굶는 것이 중요하다.
11. 금기 음식의 중요성
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중독성이 강한 음식은 아예 먹지 말아야 한다.
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허전함이 느껴질 때는 허용식품 범위 내에서 배부르게 먹는 것이 좋다.
(배고픔은 신진대사와 기초대사량에 영향을 주므로 두부와 채소를 허용식품으로 먹어 배고픔을 완화할 수 있다.)
12. 세 번째 주의 목표
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세 번째 주는 체지방 감량을 극대화하는 시기이다.
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첫 두 주 동안의 성과에 따라 다음 단계로 넘어가야 한다.
13. 네 번째 주의 전략
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네 번째 주에는 주 3일 24시간 단식을 시도할 수 있다.
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근육량이 회복되지 않았다면 3주차 미션을 반복하는 것이 좋다.
14. 건강 상태에 따른 조정
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당뇨약 복용자는 저혈당 위험이 있으므로 주의해야 한다.
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고혈압 약을 복용 중인 경우, 혈압 수치를 의사에게 보고하고 조절해야 한다.
15. 프로그램의 지속 가능성
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한 달 후에도 몸이 좋아졌다면 지속적으로 관리할 수 있다.
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유지기로 넘어가면 기초대사량이 회복될 수 있다.
16. 연간 관리 계획
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건강한 몸으로 회복되었다면 1년에 한 번 집중 프로그램을 진행하는 것이 좋다.
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개인적으로 1월에 집중적으로 관리하는 것을 추천한다.
유해 음식이 건강에 미치는 영향?
탄수화물을 끊은 첫주가 지나고 나면 탄수화물 허용량이 늘어나요.
이때 간헐적 단식 전략으로 체지방 감량을 시도해요.
다이어트 후 몸의 반응과 유지 전략은?
출처 : 유투브 지식한상